Derfor bør du undgå kaffe efter kl. 12

En god nats søvn er afgørende for vores velvære, men nogle gange kan vores daglige vaner påvirke søvnkvaliteten. I denne artikel vil vi kigge på forholdet mellem dit kaffeindtag og søvn og komme med gode råd til, hvordan du opnår en bedre nattesøvn.

Kaffe og søvnforstyrrelser

Koffein er en central bestanddel i kaffe – og den kan være en uhensigtsmæssig for dig der ønsker en god nattesøvn. Koffein går nemlig i hjernen og blokerer for trætheden. Koffeinen producerer adrenalin og giver dig lyst til at drikke mere kaffe. Men du bør tænke dig grundigt om, hvis du ønsker en god nattesøvn. Koffeinens halveringstid er cirka fem timer. Det vil sige at først 10 til 15 timer efter at du har indtaget kaffe, er der så lidt koffein tilbage, at det ikke længere har en effekt.

Sådan optimerer du din søvn

For at forbedre din nattesøvn er der nogle generelle råd, du kan følge

• Skab et mørkt sovemiljø der fremmer produktionen af søvnhormonet melatonin.
• Oprethold en regelmæssig søvnplan
• Skab et behageligt sovemiljø ved at holde rummet køligt og stille
• Undgå skærmtid mindst en time før sengetid.
• Undgå koffein og alkohol inden sengetid
• Sørg for god udluftning i soveværelset

Disse enkle trin kan hjælpe med falde nemmere i søvn og få en bedre nattesøvn.

Mørklægningsgardiner fremmer søvnen

Et mørkt sovemiljø spiller en afgørende rolle i at fremme sund søvn. Mørklægningsgardiner som f.eks. Instant Night er designet til at blokere udefrakommende lys, skabe den ideelle ramme for en dyb og uforstyrret søvn. Denne enkle tilføjelse til dit sovemiljø kan gøre en markant forskel.

Hvorfor vælge mørklægningsgardinet Instant Night?

Instant Night adskiller sig fra andre mørklægningsgardiner med dets unikke egenskaber. Instant Night er et mobilt mørklægningsgardin som du kan bruge både hjemme og på ferier. Det sættes op på få minutter og mørklægger effektivt sammenlignet med andre gardiner fordi det lukker lyset ude både i toppen og i siderne.

Du finder mørklægningsgardinerne Instant Night hos danske HowToSleepBetter, som står bag udviklingen af produktet.

At forbedre din søvn er en investering i dit generelle velvære. Ved at være opmærksom på dit kaffeindtag, optimere dine søvnvaner og integrere mørklægningsgardiner i dit soveværelse, kan du skabe de ideelle betingelser for en god nats søvn. Tag det første skridt mod bedre søvn i dag.